Главные правила здоровья:
1.Основная и важная составляющая здоровья – это постоянная физическая активность. Недостаточная физическая активность - одна из причин многих заболеваний таких как рак, болезни сердца, суставов. Не зря говорят: «Движение – это жизнь»! Физическая активность включает в себя любой вид движения, будь то ходьба, танцы, пешие прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде, подвижные игры, они пойдут на пользу людям разных возрастов. Не путайте ее с физическими упражнениями. Гимнастика, фитнес или легкая пробежка принесут неоспоримую пользу, даже если заниматься всего 15-20 минут в день. Поэтому важен системный и регулярный подход.
2 На наше здоровье оказывает огромное влияние соблюдение оптимального соотношения труда и отдыха(режим), а также полноценный сон. Очень многие пренебрегают этим правилом, что ведет к переутомлению, раздражительности, снижению защитных функций организма. Особенно важен нормальный сон. Рекомендуют спать не менее 8 часов в сутки, засыпать примерно в одни и те же часы, проветривать комнату перед сном и не ложиться спать сразу после ужина.
3 Правильно питайтесь, Роспотребнадзор рекомендует:
- поддерживать надлежащий энергообмен и здоровый вес;
- перейти от потребления насыщенных жиров к ненасыщенным (рыба, орехи, растительное масло и т.д.);
- исключить из питания трансжиры, лидером по содержанию трансжиров и насыщенных жирных кислот является продукция фастфуда (особенно гамбургеры, чизбургеры и так далее);
- увеличить процент потребления фруктов и овощей, бобовых, орехов и цельнозерновых продуктов;
- ограничить потребление сахара и соли;
Готовьте на пару, тушите, запекайте продукты при приготовлении.Не переедайте!
4 Откажитесь от курения и алкоголя, они не несут ничего положительного для организма.
5 Берегите себя от психоэмоциональных нагрузок и избегайте стрессов. Занимайтесь деятельностью, приносящую радость и душевное удовлетворение. Это
замедлит возрастные процессы, поддержит активность.
6 Своевременно посещайте врача, проходите диспансеризацию, вакцинируйтесь. Своевременная вакцинация помогает защититься от многих инфекций и детям и взрослым.
О вакцинации:
Российский национальный профилактических прививок предусматривает вакцинацию против двенадцати инфекций. В первые два года жизни вакцинация детей проводится особенно активно. Никакой«чрезмерной нагрузки»на иммунитет при этом не возникает. Родитель, который хочет защитить своего ребенка, должен знать о необходимых вакцинах, графике их введения и вовремя приводить ребенка в прививочный кабинет. Получить консультацию о порядке и схеме проведения вакцинации для ребенка можно в поликлинике по месту жительства. Многие уверены, что вакцинироваться во время беременности нельзя. Однако это не совсем так. Некоторые прививки действительно надо сделать до наступления беременности, например от кори, краснухи и эпидемического паротита. За 6 месяцев до наступления беременности – против гепатита В. Беременность не является противопоказанием к проведению вакцинации! беременности делают прививку от гриппа, особенно перед сезоном респираторных заболеваний. Если ребенок прививался с рождения по календарю прививок, то к возрасту 1год у него должны быть следующие прививки: БЦЖ (туберкулез),гепатит В, коклюш, дифтерия, столбняк, пневмококковая инфекция, гемофильная инфекция, полиомиелит, корь, эпидемический паротит, краснуха.
Здоровье – высшая ценность жизни, оно необходимо нам каждый день. Приложите все силы для работы над собой, открывайте интересные возможности здоровой жизни!
Фотографии
